The CrossFit 500!
Kategori: Allmänt, AxonBeach 2015, Träning
Fredag igen och snart ännu en arbetsvecka över.
Den lilla ångesten man hade över Göteborgsvarvet är som bortblåst och efter vila även på måndag så återgick jag till träningen på tisdagskvällen. Började med backintervaller och efter att inte kunnat köra detta p.g.a. mitt knä under dem senaste månaderna så gick det KANON.
På onsdagen körde jag ett överkroppspass (första gympasset på8 dagar) och vaknade med en härlig träningsvärk i princip hela kroppen på morgonen därpå. Körde vila på torsdagen då livet utanför träningen kallade lite på min uppmärksamhet.
Och så kom den efterlängtade fredagen!
Har man lite tur som jag och har ett arbete där jag planera mina dagar i princip hur jag vill så kan man även arbete hemma ibland. Detta har jag gjort idag och passade då på att köra lite träning på förmiddagen.
Denna dag körde jag en WOD som jag hittade på nätet när jag inte kunde sova häromnatten.
Namnet på denna är "The CrossFit 500".
Den ser ut som följer:
For Time:
50 box Jumps 60 cm
50 Jumping pullups
50 Kettlebells swings 1 kg
50 steps Walking lunge (original utan hantlar, jag körde med 11,5 i var hand)
50 Knees to elbows
50 Pushpress 20 kg
50 Goodmornings 20 kg
50 Wallball skots 5kg
50 Burpees
50 Doubleunders
Min tid blev 40 min 46 sek 88 hundradelar.
Körde detta med Trainingmask 2.0 vilket resulterade i lite lätt andnöd emellanåt.
(Var så trött att jag glömde "efter bilden")
Efter avslutad WOD så blev det även lite intervaller på löpbandet.
10 intervaller på 30 sek var 13,5 km/h med 13 inch lutning.
Sen kände jag mig ganska så nöjd!
Nu utmanar jag er att köra "The CrossFit 500" och kommentera sen er tid och kör samma sak efter sommaren så ser vi vem som förbättrat sig mest procentuellt sett.
Ikväll blir det att gå ut och umgås med vänner och äta något då det är tid för den årligt återkommande vårmarknaden i Markaryd.
Så med 9 dagar kvar av dieten så önskar jag er en fantastisk helg så kanske vi hörs och ses!
/CN
